从头到脚9

襄阳城

<p><img src="http://www.xycity.cn/upload/2010/01/09/2999_201001091236111YDKM.jpg"></p>
<p>　　摇一摇，摇去肠胃病</p>
<p>　　循行于腹部的经脉有任脉、冲脉、胃经、脾经、肾经、肝经等，脏腑有胃、大肠、小肠、膀胱等。腹部又以肚脐(神阕穴)为界，分为上下两部分。肚脐以下的“少腹”尤为重要，女性的子宫、男性的“精室”以及道家所说的丹田都在这个地方。所以，腹部是人运化、生养的重要部位，对腹部的锻炼非常重要。“天姿法”，就是学习婴儿在妈妈肚子里的样子：抱住双腿，蹲在地上，脚后跟不能抬起。通过下蹲、抱腿，可挤压腹部，增加膈肌的运动，有效按摩五脏、锻炼膈肌的力量、改善胸闷的问题。同时，“天姿法”对高血压、心脏病、小便失禁、性功能障碍等疾病有很好的调养作用。但病人在练习的时候，动作不要过快、过猛，否则容易产生晕眩。“熊运”是五禽戏里“熊戏”的一个招式，做起来特别有趣，它是模仿熊的样子摇晃腹部。首先，把手做成“熊掌”的样子，即拇指和食指相依，手握空拳；双手相并，拳眼相对，放在腹部。然后，以腰腹为轴，上身做顺时针摇晃的动作。同时，双手仍然保持“熊掌”的样子，在前胸腹部画圆，眼睛随着身体摇晃的方向转动。</p>
<p>　　运动时，在身体上提时吸气，身体前俯时呼气。腰腹和上肢顺时针摇晃二次后，再逆时针摇晃二次。这个动作的作用是在摇晃腰部和上身、双掌画圆的时候，让人体内部的气机也随之运转，从而增强脾胃的运化功能。</p>
<p>　　另外，摇晃腰腹，等于对消化器官进行内按摩，长期练习可防治消化不良、腹胀、便秘、腹泻等病症。</p>
<p>　　五禽戏里的“鸟伸”，也是锻炼腹部、调节呼吸的好方法。“鸟伸”属于“鸟戏”里的一个动作，这里的“鸟”指具有长寿寓意的鹤。“鸟伸”，就像鹤伸颈、运腰的样子，通过腿的动作抻拉任脉，可有效锻炼腹部。</p>
<p>　　首先，两腿微屈，两手放在腹前相叠。然后，手从腹部向上伸展，一直伸展到头部的前上方，掌心向下；在手向上伸展的时候，注意身体的姿态：塌腰、挺胸、翘起尾闾穴。</p>
<p>　　接下来做“展翅飞翔”：手往下按，腿部相应地往下蹲。然后右腿蹬直，左腿也伸直并向后抬起，两只手左右展开，就像展翅飞翔一样，双手向后摆起来。</p>
<p>　　做“展翅飞翔”的时候，要把下颌收住，眼睛平视前方；挺胸、塌腰、翘起尾闾穴；手尽力向后摆，身体尽力向上拔伸。这样，从大椎到尾闾的这条脊柱骨就形成反弓状，使任脉得到了拉伸。“鸟伸”是有效调节呼吸的锻炼方法。双掌上举吸气，可以鼓荡胸腔；双手下按，气沉丹田，呼出浊气，可增强肺吐故纳新的功能，增加肺活量，缓解慢性支气管炎、肺气肿等病症。</p>
<p>　　另外，双掌上举可抻拉整个脊柱，从大椎到尾闾，使督脉得到牵动；双臂后摆时，身体成反弓状，使任脉得到拉伸。这种松紧交替的练习方法，可起到增强疏通任、督二脉经气的作用。</p>
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