腰肌劳损的锻炼方法

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<p>腰肌劳损的锻炼方法</p>
<p><img src="http://img.baidu.com/img/iknow/icn_point.gif"> 悬赏分：0 -</p>
<p>解决时间：2010-10-21 09:29</p>
<p>腰肌劳损要怎么治疗了？还能锻炼么？要怎么锻炼</p>
<p>提问者： 的氛围了的 - 一级</p>
<p>最佳答案</p>
<p>腰肌劳损怎么锻炼</p>
<p>得了腰肌劳损除了锻炼，也需要及时的治疗。腰肌劳损患者可按下列方法进行自我保健进行锻炼。</p>
<p>1、按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴按揉2分钟。</p>
<p>2、两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。</p>
<p>3、两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。</p>
<p>4、双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次。</p>
<p>5、弹拨痛点10～20次，然后轻轻揉按1～2分钟。</p>
<p>腰肌劳损怎么治疗</p>
<p>1.避免过劳、矫正不良体位。</p>
<p>2.适当功能锻炼，如腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调。</p>
<p>3.理疗、按摩等舒筋活血疗法。</p>
<p>4.药物治疗：消炎止痛药及舒筋活血的中药。目前治疗腰肌劳损效果较好的有日本的佐藤灸，一般两到三个疗程可以彻底康复。</p>
<p>5.封闭疗法：有固定压痛点者，可用0.5-1%普鲁卡因5-10ml加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松0.5-1ml作痛点封闭，效果良好。</p>
<p>6.手术治疗，对各种非手术治疗无效的病例，可施行手术治疗。</p>
<p>腰肌劳损其主要症状是腰部酸困和疼痛 ，腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛 ，腰部活动性受限 ，弯腰困难。严重者可影响日常工作和生活。实践证明 ，运动疗法对其有较好的效果。</p>
<p>1、腰肌锻炼保健法 :仰卧保健法 :患者取仰卧位 ，首先双脚、双肘和头部五点 ，支撑于床上 ，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面 ，维持感到疲劳时 ，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行 10分钟左右 ，每天早晚各锻炼一次。</p>
<p>2、俯卧保健法 :患者采取俯卧位 ，将双上肢反放在背后 ，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面 ，使身体呈反弓型 ，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼 10分钟左右 ，每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼 ，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。</p>
<p>3、腰背部叩击按摩保健法 :患者采用端坐位 ，先用左手握空拳 ，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击 10分钟后 ，再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右 ，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感 ，则效果更好 ，运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环 ，能解除腰肌的痉挛和疲劳 ，对防治中老年性腰肌劳损效果良好。</p>
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<p>回答者：</p>
<p>从公司无关 - 一级   2010-10-21 09:28</p>
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