从头到脚16

襄阳城

<p><img src="http://www.xycity.cn/upload/2010/01/18/2999_201001181346441lhVj.jpg"></p>
<p>　　练功前后多注意</p>
<p>　　练功前需要做一些准备活动，这些准备活动能让我们的锻炼更有效。</p>
<p>　　我们练功前需要活动开全身的关节。人体关节从上到下包括：颈部、肩关节、手肘关节、手腕关节、手指关节、腰关节、髋关节、膝关节、脚腕关节、脚趾关节等。</p>
<p>　　按摩也同理，不管采取何种按摩手法，都应先把被按摩者的膝关节、腕关节等重要关节松开，加速气血流通的速度。</p>
<p>　　按摩可以说是借用别人的力量帮自己疏通气血，而自我锻炼则是靠自己的力量，通过特定的动作来改变气血的流通。一般情况下，我们可以去做按摩，但不要总去做，尤其是身体虚弱者，会损耗元气。而自我锻炼就不同了，不管我们的身体是虚弱还是强壮，都可以常做，多做有利无害。</p>
<p>　　身体比较虚弱的人练功时动作可以缓慢一些，比较强壮的人则可以稍微快一些。我们可以根据自己的气血水平加以调整，自我锻炼比较安全可靠，没有副作用。</p>
<p>　　练功后，同样需要一些后续的活动动作，以便养护身体。您练完功转身就去做家务、干工作，是对身体有害的。</p>
<p>　　练功后为什么要拍打全身呢？习练健身气功是一个能量聚集的过程，体内能量聚集，对身体有强烈的内按摩作用。练功后，通过拍打全身可让身心舒缓下来，让身体的能量再慢慢地恢复到正常的状态。</p>
<p>　　另外，练功主要是作用于人体的筋骨层面，同时对肌肤腠理层面也有一定的锻炼效果。收功时拍打肌肤腠理，可让气血输布更加均匀。</p>
<p>　　那么，应该如何拍打呢？我们应按照从阴经到阳经的顺序拍打。</p>
<p>　　首先从肺经的起始点——云门、中府开始拍打。用空拳或空掌，从云门、中府拍起，再到胸部、腹部；然后，往下拍打腿部经脉，先拍大腿正中线里侧的阴经；再拍大腿外侧的阳经，沿着大腿外侧往上拍打；再拍手臂，先拍手里侧的阴经，再拍外侧的阳经。反复拍打2-3次，然后可以大吼一声，把脏腑的郁滞宣泄出去，振奋精神。</p>
<p>　　中国的传统体育锻炼不像西方体育锻炼，运动完之后大汗淋漓，而是微微出汗。如果您发现在练功时，只上半身出汗，而腿没有出汗的话，说明您的肾有些虚，上下不通；等练到腿部也微微出汗时，就说明上下通了，锻炼有效果了。</p>
<p>　　在练完功全身都微微出汗的时候，应马上把汗擦干。在我们出汗的时候，毛孔处于一种宣开的状态，“虚邪贼风”就很容易侵入体内，伤害脏腑，导致疾病。练功后把汗擦干，这不仅是对身体的保护，也是对肌肤腠理的保养。</p>
<p>　　肌肤腠理在人体中是非常重要的，它是人体呼吸系统的一部分。中医称皮肤上的毛孔为“玄府”，暗指毛孔的开合是很奇妙的，它既能进行体呼吸，还能散发热量。而像狗一类的动物，毛孔是打不开的，只能靠吐舌头往外散发热量了。</p>
<p>　　练功后，人体会失去一部分水分，此时就需要从外部进行补充。我们要慢慢喝一大杯温的白开水(而非喝冷饮)。即使我们运动后感到浑身很燥热，也不能喝冷饮，否则容易造成心律失常等诸多问题。</p>
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