预防颈椎，做什么操好

襄阳城

<p>预防颈椎，做什么操好</p>
<p><img src="http://img.baidu.com/img/iknow/icn_point.gif"> 悬赏分：0 -</p>
<p>解决时间：2010-4-13 11:46</p>
<p>提问者： 无墙的城 - 一级</p>
<p>最佳答案</p>
<p>你好!以下是颈椎保健操，长期跟着做，有助于缓解颈部疲劳！</p>
<p>1、左右旋转：取站位或坐位，头轮流向左、右旋转，动作要缓慢，当转至最大限度时，停留3-5秒，使肌肉和韧带等组织受到充分牵拉，左右各旋转10次。</p>
<p>2、伸颈拔背：体位同上。两肩放松下垂，同时，颈部尽量上升，似用头顶球，持续3-5秒，重复10次</p>
<p>3、提肩缩颈：取站位，肩部放松自然向上提，同时颈部向下缩，停留3-5秒，再自放松，重复10次。</p>
<p>4、肩部放松：取站位，患者双上肢自然放松，肩部自然向前停留3-5秒，中间停再向后扩。</p>
<p>5、环绕颈项：体位同上，颈放松，呼吸自然，缓慢转动头部，顺时针与逆时针方向交替进行重复10次，患者站位，两手叉腰，头部向左侧偏，再向右侧偏，动作要缓慢，幅度勿过大，重复20次。</p>
<p>6、左、右侧颈部活动：患者站立。两手叉腰，头部向左、右两个方向侧偏，幅度勿过大重复20次。</p>
<p>颈椎注意事项：</p>
<p>1、禁止长时间低头。仰头运动。</p>
<p>2、禁止长时间驾车，如果颈部一种姿势超过2小时，须将颈部活动并作部分颈椎体操。</p>
<p>3、禁止大幅度突然运动。</p>
<p>4、枕头高度要适宜注意落枕。</p>
<p>1</p>
<p>回答者：</p>
<p>神医再世 - 三级   2010-3-29 16:50</p>
<p>我来评论>></p>
<p>提问者对于答案的评价：</p>
<p>ok</p>