遭遇“忧郁星期一”咋办？

襄阳城

<p>快乐的假日转眼过去了，大家又要重新回到原来的规律生活中。许多人面对这种转变，内心感觉郁闷：在节后的头一天，遭遇“忧郁星期一”，心情厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑等；老人则难以适应突然恢复的清静日子；孩子无法安心为即将开始的学习做准备。这就是“节后综合征”的典型表现。</p>
<p>四大症状印证“节后综合征”</p>
<p>人们习惯了假期里的轻松状态，一旦转入紧张的工作中，面对工作和压力，自然就表现出各种不适应的症状，如果有以下四大症状，那说明你真的患上了“节后综合征”。</p>
<p>症状一：困，想睡，提不起精神</p>
<p>似乎每次假日之后，刚上班的白领们都有这样的心情：累、疲惫、心不在焉。大多数都是因为在假日玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了以前有规律的生活，扰乱了生物钟，造成植物神经系统紊乱，所以，按时上班时，就表现得力不从心、昏昏沉沉。</p>
<p>专家建议：针对这样的情况，首先要保持良好的睡眠——睡眠时间要保证在7—8个小时左右。如果春节期间打乱了作息时间，晚上也不必过早上床，没睡意可能还睡不着，造成失眠。另外，在白天多做点运动，或者下班了逛逛街，这样晚上按时睡觉就容易入睡许多。</p>
<p>症状二：烦，忧虑，不想上班</p>
<p>张先生一家大小热热闹闹过节很开心。可是一想到回单位上班，他却莫名其妙地多了不少烦恼——吃饭不怎么香甜，睡觉也不怎么安稳，甚至不想去上班。</p>
<p>专家建议：假日过后，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时也适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。因此，假日的最后一天就要把节后繁琐的事情安排得井井有条，梳理一下第二天上班该做的工作，提前安排工作日程，联系同事，谈谈新的工作计划，把注意力集中到工作中来，以免一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。</p>
<p>症状三：舍不得离开父母，惆怅</p>
<p>对父母有依赖感的人，离开家人之后，会产生分离焦虑情绪，这一点在儿童中最为常见。而一些成年人也存在分离焦虑。专家建议：这个时候可以多给家里人打打电话，一来安慰家人，二来也能打发自己心理上的孤单。</p>
<p>症状四：不想面对同事</p>
<p>林小姐节后不想上班的理由有点特殊，她是害怕面对复杂的人际交往，因此而焦虑。专家建议：不愿意面对压力、趋利避害是人的本性。人们害怕面对上司、同事、客户等种种人际关系及工作压力都是正常的，这是我们身体的一种本能的自我保护，对自己不要有太多的勉强和责备，通常调整几天，很快就能重新适应。</p>
<p>未雨绸缪，淡化节日好过渡</p>
<p>实际上，出了问题才来想解决之道并不是上策，专家认为，未雨绸缪才是解决问题最聪明的做法，所以，为避免遭遇“节后综合征”，自己要学会在两种不同的生活方式中自然过渡。专家给出以下几点建议，帮助您尽快恢复到工作状态中来：</p>
<p>淡化节日情节——不要把节日看得太重，从思想认识上要淡化它，也别期望着在节日就能彻底解放自己。</p>
<p>假期生活要过渡——原有紧张的生活方式不能完全丢掉，比如休息时间，上班时晚上11点休息，放假就推迟一个小时12点睡觉，可不能凌晨才睡甚至玩通宵当“夜猫子”。放假时的作息时间可以有稍微的调整，但不能完全打乱。</p>
<p>假期充电学习——逛逛书店，针对自己的工作购买一些书籍，充充电，与工作“藕断丝连”。这样就不会在节后对工作感到陌生、害怕。</p>
<p>适当运动——上班后，要保持适当的体育活动，如散步、打球给身体一个缓冲期，这样也能有效地帮助解除疲劳，恢复精力。合理的运动通过肌肉与神经的相互作用，对自身生物钟的调节具有明显的作用。慢跑或者做一些简单的健身有助于舒缓精神紧张和兴奋，重新集中注意力，面对即将投入的工作。</p>